Trening a Układ Odpornościowy

Sezon na grypę i przeziębienia znów jest z nami. I oczywiście znowu nas zaskoczył :-). Walczysz z kaszlem lub przeziębieniem? Czujesz się cały czas zmęczony? Możesz poczuć się lepiej, jeśli rozpoczniesz regularne ćwiczenia kilka razy w tygodniu.
Pomagają one nie tylko zmniejszyć szanse rozwoju chorób serca i układu krążenia. Pozwalają również utrzymać zdrowe i mocne kości. A co z przeziębieniem? No cóż, nie wiadomo dokładnie  czy lub jak ćwiczenia zwiększają odporność na niektóre choroby, ale istnieje kilka teorii.

1. Aktywność fizyczna może pomóc wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, grypy lub innej choroby.
2. Ćwiczenia powodują zmiany w przeciwciałach i białych płytkach krwi (WBC). WBC są komórkami układu odpornościowego organizmu, które zwalczają choroby. Te przeciwciała lub WBC krążą szybciej, więc mogą wykryć choroby wcześniej. Jednak dokładnie nie wiadomo czy te zmiany pomagają zapobiegać infekcjom.
3. Krótkotrwały wzrost temperatury ciała podczas i zaraz po treningu może zapobiec rozmnażaniu się bakterii. Ten wzrost temperatury może pomóc organizmowi lepiej zwalczać infekcje. Ta reakcja organizmu podobna jest do tego, co dzieje się, gdy masz gorączkę.
4. Ćwiczenia spowalniają uwalnianie hormonów stresu. Pewne rodzaje stresu zwiększają szansę na chorobę. Niższy poziom hormonów stresu może chronić przed chorobą.

Ćwiczenia wpływają na nas bardzo pozytywnie, ale nie powinniśmy przesadzać. Osoby, które już ćwiczą ,nie powinny ćwiczyć więcej tylko po to, by zwiększyć swoją odporność. Ciężkie i długotrwałe ćwiczenia (takie jak biegi maratońskie i intensywny trening siłowy) mogą w rzeczywistości wyrządzić nam krzywdę.

W ciągu 3 do 72 godzin po zbyt intensywnym treningu może pojawić się „otwarte okno”, podczas którego wirusy i bakterie mają “pole do popisu”. Zwiększa się ryzyko subklinicznej i klinicznej infekcji. Dlatego ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych może wzrosnąć, gdy sportowcy przekraczają normy i trenują zbyt intensywnie. Błędem jest, gdy na każdym treningu próbujemy pobijać własne rekordy. Czasem warto trochę odpuścić, aby nasz organizm miał czas na odpowiednią regenerację. W późniejszym okresie z pewnością przyniesie nam to wymierne rezultaty.

Ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie, co pozwoli nam zapobiec nadmiernemu obciążaniu naszego organizmu. Notowanie subiektywnych odczuć po każdym treningu może pomóc w dostosowaniu jego intensywności. Dobrze zaplanuj swój trening. Nie zapominaj o takich elementach jak wyciszenie potreningowe, praca nad rozluźnieniem mięśni, rozciąganiem. Stosuj ogólnodostępne narzędzia takie jak wałki i piłki do masażu lub skorzystaj z profesjonalnej sesji masażu.  Rejestruj tętno każdego ranka, jeśli zwiększa się z dnia na dzień, to może to być oznaka, że przeciążasz swój organizm.
Upewnij się, że jesz zdrowe i zbilansowane posiłki, odpowiednio się nawadniasz i wystarczająco dużo śpisz. To z pewnością odciąży pracę układu immunologicznego i zmniejszy szansę na złapanie przeziębienia.

Powodzenia i do następnego razu!

D.